Abendritual, das wirklich abschaltet
Lege eine Abfolge fest: Fenster kippen, Bett richten, Docht kürzen, Kerze entzünden, Tagebuch schreiben. Wiederhole sie täglich, damit dein Körper die Signale verknüpft. Nach zwanzig bis dreißig Minuten löschen, Wasser trinken, Licht dimmen, Telefon weglegen, Atem senken, friedlich ankommen.